하얀 대륙과 보드카 한잔

 안녕하세요, 오늘은 제가 착용하고 있는 '이른바' 헬스화를 소개하도록 하겠습니다.

 안녕하세요, 오늘은 제가 마시는 단백질 보충제를 소개해볼까 합니다.

 운동을 하시는 분들이라면 한번쯤 단백질 보충제에 대해 고민을 해보셨을 텐데요, 시중에 검색을 해보면 정말 많은 제품들이 있어 선택하기가 여간 어려운 것이 아닙니다. 거기에 운동 유튜버들을 보면 유독 특정 제품들을 권하는데 업체들이 많다보니 광고를 정말 많이 하는 것 같더라구요.

 저도 처음에는 어떤 제품을 고를지도 모르고 그저 저렴한 가격과 성분만을 보고 구매를 했다 후회를 한 적이 많았는데요, 그래서 이번에는 운동하시는 분들을 위해 제가 애용하는 제품을 소개해볼까 합니다.

 단백질 보충제는 크게 WPC와 WPI로 나뉩니다. 그냥 난 우유를 잘 소화시킨다 문제없다 하면 가격이 상대적으로 저렴한 WPC를 구매하시면 됩니다. 그렇지 않은 분은 WPI를 드시면 되구요. 전 처음에 아무것도 모르고 저렴한 제품을 골랐다가 한달 내내 설사를 했거든요. 나중에 유당불내증이 있는 분들을 위한 제품이 따로 있단 걸 알았을 때 어찌나 억울했던지.. 가격을 떠나 한달 동안 근성장을 제대로 못했다는 말이니까요 ㅠㅠ

제가 오늘 소개드릴 옵티멈 플래티엄 하이드로웨이는 유당불내증도 거뜬한 WPI이면서도 입자를 가수분해한 WPIH 제품입니다. 가수분해 제품이라 입자가 정말 가늘고 곱습니다. 스푼으로 뜰 때 날아가지 않도록 조심해야할 만큰 입자가 고와요.

 프리미엄 제품 답게 디자인도 왠지 근성장이 팍팍될 것 처럼 생겼고, 역시 보충제 계의 에르메스라는 평가가 어울립니다. 입자도 보시면 정말 고운게 느껴지시죠. 안쪽 벽에 보시면 입자가 묻어있는게 보이는데 가수분해했다는 게 눈으로도 잘 확인됩니다.

 제품에 동봉된 스푼으로 한컵 떠보았습니다. 입자가 매우 고와 한눈에 봐도 물에 잘 녹을 것 같습니다. 고가의 제품인 만큼 품질은 최고입니다.

 동영상 보시면 물에 금방 잘 녹는게 확인되시죠? 전 찬물에 탔는데 온수에 타시면 훨씬 빨리 녹는 걸 보실 수 있습니다. 맛도 일반 초콜렛 드링크와 전혀 다르지 않습니다. 그냥 맛으로 먹어도 될 정도에요. 그래도 단백질 보충제는 어디나 보충제일 뿐이니 어디까지나 식사 후 드셔야 합니다. 맛있다고 너무 이것만 과다복용하면 안 됩니다!!^^

 찬물에 마신 후 컵의 바닥을 보여드리겠습니다. 아래 가라앉은 게 하나도 없는 게 확인이 되시죠? 이렇게 컵도 깨끗하게 될 만큼 물에 잘 녹아야 속에서도 잘 분해가 되는 겁니다^^ 정말이지 맛이면 맛, 기능이면 기능, 소화면 소화 어느것 하나 빠지는 게 없습니다.

 전 이 제품을 구매하기 전 다양한 제품들을 겪어봤는데 정말 만족도 100점이었습니다. 가격이 다소 높긴 하지만 한번 사면 두달은 먹으니 열심히 운동한 나를 위한 투자라 생각하면 아깝지 않은 것 같습니다. 참고로 1회분에 30그램이라 되어있는데 보통 한번에 20그람 정도로 먹어주면 되니 한스푼 다 뜨지 마시고 2/3 정도만 드시면 되는데 그런 기준이라면 더 오래 안전히 먹을 수 있으니 더 이득이겠죠?

 건강을 위해 운동하시는 분들께, 혹은 부득이 식사를 걸러야 하는데 영양은 챙겨야 하시는 분들께 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이, 단백질 보충제 계의 에르메스라 불려도 충분한 이 제품 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 안녕하십니까. 이번에는 제가 사용하고 있는 다양한 홈트용품을 소개해볼까 합니다.

 코로나 시대를 지나오면서 많은 것들이 바뀌었습니다. 야외 마스크 사용이 해제되었음에도 마스크를 쓴 사람이 안 쓴 사람보다 훨씬 많아졌고, 아프면 집에서 쉬는 분위기가 상당부분 형성된 것을 보면 사회가 보건위생 환경 변화에 민감하게 반응하고 있구나 하는 것을 느낍니다.

 비단 이런 환경이 아니더라도, 사실 매일 헬스장에 갈 수 있는 사람은 그리 많지 않을 것입니다. 늦은 퇴근이나 회식, 혹은 육아 등의 갖가지 이유로 퇴근 이후 두시간 정도의 시간을 늘 뺄 수 있는 사람은 적죠.

그렇다고 집에 헬스장 수준의 머신을 들여놓기는 금전적, 공간적 여유가 되지 않는 분들이 대다수일 것입니다. 저 역시 집에 멋들어진 스미스 머신이나 여러 덤벨과 벤치를 놓을 수 있다면 좋겠지만, 현재 옷조차 제대로 수납하기 힘든 것이 현실이거든요.

 하지만 실망할 필요는 없습니다. 나름 PT를 40회 가까이 받으며 운동하고 또 유튜브로 많이 공부를 한 결과 집에 굳이 그런 머신을 들일 필요는 없습니다. 오히려 그런 머신을 이용하려면 집 근처 헬스장에 가는 것이 더 효율적일 수도 있습니다. 유지보수를 해줘야 하는 갖가지 도구들은 먼지를 뒤집어 쓴 채 만지기도 싫어질 때가 있거든요.

 전문가가 아닌 이상 우리는 대근육 위주로 운동을 하면 될 것이고, 그렇다면 우리의 운동은 풀업, 푸시업, 스쿼트 정도로 충분합니다. 제가 오늘 소개할 용품들은 풀업, 푸시업과 복근 운동이 가능하면서도 공간을 거의 차지하지 않는 효율적인 물품들입니다.

 먼저 제가 사용하고 있는 용품들은 모두 멜킨스포츠 제품들입니다. 헬스를 시작할 때 스트랩을 여기서 구매한 것이 품질이 맘에 들어 여러 제품들을 모두 멜킨 제품으로 구매하였습니다.

 

 먼저 소개드릴 제품은 멜킨스포츠 철봉입니다.

 

 

 여러 라인이 있는데, 저는 그냥 상위 모델인 옥타곤폴튼으로 구매했습니다. 집의 창틀사이즈에 맞춰 단축, 장축을 선택하시면 되는데 저의 집은 단축에 해당되어 옵션을 선택하였습니다. 사이즈가 맞지 않으면 곤란한 경우가 생길 수 있으니 꼭 먼저 줄자 등으로 측정하셔야 합니다.

 

 문틀에 설치한 모습입니다. 이 제품은 운동하는 반대 방향으로는 풀리지 않도록 락을 거는 방법으로 고정이 됩니다. 따라서 반드시 한쪽에서만 운동하셔야 하며, 반대로 운동하시게 되면 어느순간 떨어질 수 있으니 여러명이 사용하실 경우 꼭 룰을 정해두셔야 합니다.

 이렇게 철봉을 설치했다면 이제 다양한 운동을 할 수 있습니다. 바로 풀업밴드와 AB스트랩인데요, 이런 도구를 통해 복근은 물론 광배근을 자극해줄 수 있습니다!

 AB스트랩을 설치하면 동영상에 보이는 대로 효율적으로 복근 운동을 해줄 수 있습니다. 복근운동하면 빠지지 않는 행잉 레그레이즈를 더이상 동네 놀이터나 헬스장에 가지 않고도 해줄 수 있습니다. 풀업밴드로 풀업 전에 광배를 먼저 활성화시켜 운동의 효율을 높여줄 수도 있구요.

 풀업을 하다가 힘이 빠졌거나, 풀업을 하지 못하시는 분들이라면 하나의 풀업을 더 하기위해 혹은 하나라도 하기 위해 풀업밴드를 사용하시면 매우 효과적입니다. 스트랩을 감고 할 수도 있지만 이럴 경우 전완근에 자극이 가지 않아 장기적으로 불균형한 발전으로 운동효과가 떨어질 수 있습니다. 스트랩은 모든 운동을 마치고 한세트 더 해야할 정도로만 사용하라고 배웠습니다^^

 

 

 다음은 중량조끼입니다. 푸시업을 어느정도 하게 되면 힘이 크게 들지 않게 됩니다. 물론 쉬지않고 50개 이상씩 계속 하면 힘들게 되지만, 이 경우 웨이트인지 유산소인지 운동효과가 좀 모호해질 수 있습니다. 시간도 아끼고 제대로 웨이트를 하기 위해서는 중량조끼가 효율적입니다. 실제로 중량 푸시업을 할 때 제 가슴 부위가 좀 커졌는데, 다른 운동을 하며 쉬었더니 사이즈가 작아진 경험을 했습니다. 전 12키로를 달고 20개씩 10개를 하고 하루마다 1개씩 늘리는 패턴으로 하고 있는데 이렇게 하고 나면 다리를 의자에 놓고 푸시업을 해도 날라다니는 기분이 듭니다;;

 

그렇습니다. 매우 힘듭니다. 12키로를 달고 하는데 이러면 쌀 10키로짜리보다 무거운 것입니다 ㅡㅡ

오늘은 저희 집에 있는 멜킨스포츠 용품들을 소개해보았는데요, 이 외에도 스트랩들이 있지만 사용하지 않아 굳이 소개하진 않았습니다. 모두들 바쁜 시간 짬을 내셔서라도 운동하시고 몸짱 되시길 기원드립니다^^

안녕하세요, 오늘은 제가 다니는 헬스장을 소개해보려 합니다.

저는 대략 8년 정도 수영을 하고 있습니다. 회사일 때문에 변동은 많았지만 대부분의 시간에 새벽수영 혹은 일을 마치고 강습을 다녔고, 도저히 시간이 안 될 때는 자유수영으로 운동을 꾸준히 하고 있었어요. 그런데 수영도 처음에는 힘들고 체력적으로 부담이 많이 되었지만 어느 수준이 되다보니 발차기도 많이 하지 않고 적당히 하다보니 몸이 현상 유지만 되는 수준에 머무르고 있었습니다. 게다가 전 군대에서 다친 허리가 평생 고질병이었는데 작년 MRI 촬영했을 때 퇴행성 판정을 받아 의사선생님이 운동하고 조심하라고 하셨죠.

그래서 올해 7월 더이상 수영만으로는 한계가 왔다는 생각이 들어 헬스장을 등록하게 되었습니다. 저희 집 주변에는 엄청나게 많은 헬스장이 있는데, 지금 제가 다니는 곳은 와이프가 여러 곳을 다녀본 후 운동에 집중하기 좋은 환경이라 추천하여 결정하게 되었죠.

전 헬스는 처음인데다 허리까지 좋지 않아 처음부터 PT를 받았습니다. 수영을 하면서 처음에 좋은 강사를 만나 제대로 된 자세를 배우지 못하면 그 자세를 뒤늦게 고치는 건 거의 불가능에 가깝다는 걸 깨달았거든요. 어린 나이라면 모를까 특히 30대 후반에 들어선 지금 나이엔 제대로 된 코칭이 필요하다 생각하여 PT를 시작했는데 지금 생각해보면 제가 올해 잘한 일 중 다섯 손가락 안에 드는 것 같아요^^

건강더함 바른운동센터
이름부터 건강해질 것 같지 않나요?ㅎㅎ

먼저 위치를 속개해드리겠습니다. 건강더함 바른운동센터는 화명동 롯데리아 건물 4층에 있습니다. 건물에 헬스장이 하나 더 있는데 4층으로 오시면 됩니다^^ 위 사진에 나와있는 가격은 무려 1년에 30만원에 이벤트하고 있는 가격이니 이벤트 기간에 등록하시면 더욱 좋겠죠~

소개하기에 앞서 제가 운동을 시작했을 때의 인바디 입니다. 보시면 골격근량이 매우 부족한 C 등급입니다. 게다가 인바디 점수는 72점으로 몸의 불균형이 심했죠. 나름대로 수영을 계속 해왔었는데다 바다수영도 할 정도 되는데 내가 이것 밖에 안돼!! 하는 마음에 매우 충격을 받았던 기억이 납니다. 포스팅을 하는 현재는 이 결과가 크게 바뀌었는데요~ 이 부분은 마지막에 소개해드리겠습니다.

센터에 들어오시면 가장 먼저 보이는 입구 사진입니다. 트레이너 선생님들이 사용하시는 프론트가 보이고 혈압계와 인바디, 키몸무게를 잴 수 있는 기구가 보입니다.

이곳은 PT를 받을 수 있는 룸과 운동공간입니다. 운동을 하다 몸에 이상이 있는 부분이 있으면 트레이너 선생님들이 꾹꾹이를 해주시는데 비명을 몇번 지르다 보면 몸이 시원해지는 걸 금방 느끼실 수 있어요!! 저도 이 방에서 몇번 참교육을 받고 새사람이 되었답니다 ㅎㅎㅎ 몇달 전 이곳에서 운동하다 쇼트트랙 김아랑 선수가 근처 빙상장에서 훈련하다 저희 트레이너 선생님께 코칭을 받은 적이 있었는데 김아랑 선수도 어김없이 비명을 지르고 갔던 기억이 나는군요.

PT룸 안에는 다양한 소도구들이 있는데 눈에 띄는 머신은 론픽 입니다. 론픽은 다양한 운동을 과학적으로 수행하도록 도와주는 기구인데요, 무게를 모니터를 통해 통제할 수 있어 빠르고 세밀하게 자극을 받을 수 있습니다. 보통 PT하시는 회원님들이 수업 중에 이용하고 있습니다. 저 기계가 고장이 잦아;; 저도 몇번 이용하다 케이블 머신을 이용하게 되더라구요.

이곳은 다양한 머신과 기구들이 있는 메인룸입니다. 저도 운동할 때 대부분의 시간을 이곳에서 보내는데요, 스미스머신에다 레그프레스 머신 등 다양한 머신이 있어서 웨이트를 맛있게 즐길 수 있습니다. 참고로 여기 트레이너 선생님들이 청소 요정이셔서 하루에 세번씩 청소하시는 것 같았어요. 전 아침 9시부터 저녁 9시까지 아무 때나 헬스장을 가는데 늘 청소중이십니다;;

사진은 러닝머신입니다. 전 수영을 하기 때문에 러닝머신은 따로 하지 않지만 헬스장의 기본은 사실 러닝머신이겠죠~ 천국의 계단을 오르는 회원님의 모습도 보이네요. 저게 힘들다 하는데 다이어트와 근력향상을 원하시는 분들께 딱이겠죠!

마지막으로 소개할 곳은 GX룸입니다. 여긴 오전 시간이나 오후 시간대에 주로 아주머니들이 GX나 스피닝 등을 하시는 곳인데 자리가 널찍해서 단거리 달리기를 할 때도 이용하는 곳입니다. 센터는 건물 한 층을 모두 임차하여 사용하고 있어서 면적이 여유가 있는 편이라 운동하기에도 좋습니다.

운동할 때 힘드시더라도 코로나19 극복을 위해 마스크 착용은 필수!입니다!!

단백질 보충을 위한 제품도 준비되어 있습니다! 물론 유료입니다^^ 카드결제도 가능하니 챙겨오는 걸 깜빡하신 분들은 여기서 구매하셔도 되겠지요?~ 저는 가끔 부스트를 위해 레드불을 사먹습니다 ㅎㅎ

짠~ 전 이곳에서 PT를 받은 지 대략 세달 만에 인바디 점수가 72점에서 80점으로 향상되었습니다. CID점수도 최하인 C등급에서 D등급으로 오르게 되었구요. 그 과정이 결코 쉽지는 않았습니다만, 트레이너 선생님의 코칭대로 꾸준히 하다보니 몸이 좋아지게 되었어요. 덕분에 집에 있는 셔츠들이 죄다 맞지 않게 되어 행복한 지름을 시작하고 있답니다. 저희 트레이너 선생님은 카바디 국가대표 출신이신데, 뭉쳐야 찬다에 나오는 이장군 씨가 후배라 하시더라구요ㅎㅎ 그래서 그런지 체계적으로 운동을 알려주십니다.

화명동에 많은 헬스장이 있고 좋은 곳들도 많겠지만, 제가 다니는 헬스장 선생님들 열심히 지도해주시고 전문적이시니 인근에 사시는 분들은 꼭 오셔서 운동하시고 몸의 변화를 느껴보시기 바랍니다!